Nieustannie poszukujemy sposobów na poprawę swoich wysiłkowych możliwości zapominając o tym, że najprostsze rozwiązania przyniosą nam najlepsze rezultaty. Małe rzeczy tworzą wielkie zmiany, jeśli staną się naszą rutyną.
Bezpośrednio po intensywnym treningu lub meczu NAWADNIANIE: SOK Z CIERPKIEJ WIŚNI MLEKO CZEKOLADOWE
1. NAWADNIANIE - wzór na ilość wody jaką powinniśmy wypić w ciągu dnia masa ciała x 50 ml
Bezpośrednio po wysiłku - (1,5 x większa ilość niż wyniosła strata)
Przykład: Przed treningiem ważysz np.60 kg, wracasz do domu po treningu i ponownie stajesz na wadze 59,5 kg. Zatem strata wyniosła 0,5 kg x 1,5 = 0,75 wody uzupełniasz.
Piłkarze w trakcie godziny w umiarkowanym klimacie tracą średnio 0,8 – 1,5 litra potu. Część piłkarzy kończy mecz w stanie odwodnienia sięgającego powyżej 2%, co stanowi spadek możliwości wysiłkowych o około 15%.
2. SOK Z CIERPKIEJ WIŚNI – zawodowi sportowcy coraz częściej sięgają po suplementację sokiem z cierpkiej wiśni Montmorency, który posiada wysokie stężenie fitozwiązków. Wysiłek fizyczny wywołuje stres dla naszego organizmu, zapalenia czy mikropęknięcia włókienek mięśniowych czego wynikiem jest opóźniona bolesność mięśni szkieletowych (co błędnie przez wielu nazywane jest zakwasami 😊). Opisywany sok zmniejsza powysiłkowe uszkodzenia mięśni, zmniejsza stany zapalne dzięki czemu przyspiesza regenerację.
3. MLEKO CZEKOLADOWE – bezpośrednio po wysiłku należy spożyć węglowodany w ilości 0,8g – 1,2g na kg masy ciała oraz 0,3 g białka. Świetnym rozwiązaniem jest spożycie smacznego dla większości sportowców mleka czekoladowego. Proporcje węglowodanów do białek wynoszą 4:1 co stanowi bardzo korzystne rozwiązanie w przyspieszeniu procesów regeneracyjnych. Dodatkowo taki napój dostarcza również potrzebnych elektrolitów.
MARCIN JAŁOWIECKI
Trener Proforma
Spodobał Ci się artykuł?
Znajdź więcej na: trenerproforma.pl
Marcin współpracuje z nami podczas QUALITAS Top Talent Camp zajmując się edukowaniem naszych podopiecznym w kwestiach związanych z prawidłowym odżywianiem się, nawadnianiem, sposobami regeneracji. Odpowiada także za aspekty motoryczne podczas obozów. Fachowiec wysokiej klasy!
Comments